อดนอนเพราะ บอลโลก

ช่วงนี้ขอเอาใจแฟนบอลกันหน่อย ต้องอดหลับอดนอนเพื่อดูบอลแมตสำคัญ ที่ไม่อาจพลาดได้ พลาดไปเสียดายแย่เลย
แฟนบอลที่อดนอนติดต่อกันเป็นเวลานานหลายวัน ส่งผลต่อการทำงานของร่างกายดังนี้

- นอนน้อยจะทำให้ประสิทธิภาพการจดจำลดลง
- ภูมิต้านทานลดลง ทำให้เจ็บป่วยได้ง่าย
- มีผลต่อสมองทำให้สมองทำงานเชื่องช้า และตอบสนองต่อสิ่งเร้าได้ไม่ดี สมองเบลอ หรือแฮงค์เหมือนคนเมาสุรา
- มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดเป็น 2 เท่า เมื่อเทียบกับคนที่พักผ่อนเพียงพอ

แต่ถึงรู้อย่างไรก็ไม่อาจจะฉุดรั้งให้หนังตาหลับลงได้ เพราะในสมองมีแต่เรื่องบอลๆๆๆ ทำให้อยากดูเอามากๆ หากอดไม่ได้ก็มาหาวิธีแก้กัน

3 วิธีดูแลสุขภาพในช่วงฟุตบอลโลก

1. ร่างายของมนุษย์ต้องการพักผ่อนติดต่อกันอย่างน้อย 4 ชั่วโมง จึงทำให้วงจรการทำงานของระบบการทำงานของร่างกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์
จะต้องวางแผนให้ดี ให้มีช่วงหลับติดต่อกันได้นานถึง 4 ชั่วโมง แต่จะให้ดีต้องหลับให้ครบ 8 ชั่วโมงสลับกันบ้าง

2. การตื่นเช้าหลังจากอดนอน การทำงานเกี่ยวกับนาฬิกาชีวิตในร่างกายนั้น แม้จะนอนดึกก็ควรตื่นเช้าเช่นเดิม หลายคนอาจเข้าใจว่านอนดึกก็ต้องตื่นสาย เพื่อชดเชยกัน
ความจริงแล้วส่งผลเสียต่อร่างกาย เพราะความสมดุลของร่างกายได้เปลี่ยนแปลงไป หากทำเช่นนั้นอาจก่อให้เกิดภาวะเซื่องซึม สมองล้า ดังนั้นต้องตื่นเวลาที่แน่นอน แม้จะนอนดึก อดนอนก็ควรตื่นเวลาเดิม

3. การกิน จะแบ่งได้ 2 แบบ คือ กินชดเชยฮอร์โมนเพื่อลดความเครียด ควรเลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินบี และซีสูง เพื่อชดเชยส่วนที่หายไป อาหารที่แนะนำคือ ข้าวกล้อง ผักผลไม้สดๆ น้ำส้มคั้นสดๆ
หากลำบากนักก็จะเลือกเป็นวิตามินสำเร็จรูป เช่นวิตามินบีรวม วันละ 1-2 เม็ด และวิตามินซี วันละ 1,000 มก.


ช่วงนี้ควรดูแลสุขภาพกันหน่อยครับ กินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียดด้วย...



***ที่มา - Healthy & Happy นสพ.ผู้จัดการรายสัปดาห์ 360 องศา 7-13 มิ.ย. 53